咖啡因敏感，很淡的茶，才喝了一点，就失眠了，挨到现在都睡不着，555~~~

和你相反，每晚喝杯咖啡，更好入眠

我喝奶茶也失眠

我也是，阿萨姆奶茶喝几口都失眠

不敢喝，想吃咖啡香味儿都买代咖啡，蒲公英根做的粉末

熬夜后背疼，每次只要是失眠，背都得疼好多天，不知道咋回事，邪了门儿了……

其实，这些奇怪的症状，很可能跟你的饮食有关，因为食物中的某些成分，可能导致自体免疫反应，也就是自己攻击自己的免疫系统 -

网上说的，不知道对不对

（奇怪的症状大意指失眠和背疼）

可以喝归脾丸，很管用

有可能呢

你知道一些调节睡眠的方法吧？

我写几点我可能知道的：

1.早餐要吃好点，鸡蛋什么的有蛋白质，而且鸡蛋也不贵
2.上午下午半途加点水果、坚果，血糖会稳定，午餐以后也不会打瞌睡（不需要午睡）
3.睡前不要吃太多东西，电视、手机不放在卧室
4、 白天如果困了可以出去走走换新鲜空气；白天不睡；晚上不熬夜，按时睡觉，大脑得到休息，人得到宁静的睡眠
5.白天还适当运动，人累了，晚上自然就要睡觉了
6. 卧室的窗帘厚点，最好不透光的
7. 吃些含褪黑素多的食品 深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类
8. 睡觉前把今天的事情都放下，像婴儿一样睡眠 抱个洋娃娃睡 哈哈

这个姐姐真好！点赞！
我接触瑜伽好多年了。放松课也上了十多年。
前二年听到放松，先放松眉心，再放松太阳穴，喉咙。
今年又学到放松眼帘。感觉自己的眼帘这样沉，努力打开不了。
当然我们并不是真心要打开。仅仅是感觉越来越沉。同时配合眼珠象太阳落山一样，落了眼眶里。
其实是我们不肯睡。就是不让眼珠落下山。

谢谢你的回复...你知道这么多方法

人到了一定年纪可能视力会下降。。。眼皮像打不开一样 （看别人是这样，自己也慢慢会体会到）；随着自己年纪上升，似乎视力是有点下降，但手机上很小的字能看见（不带眼镜）；光线好读书也不用戴眼镜

瑜伽有调息方法（放松）我没试过；我看到有文章讲现在大部分人在办公室工作，呼吸很轻的加上活动空间有限，肺、心脏和身体的锻炼可能不够；晒晒太阳也很好，改善心情

小鱼姐姐你好！
我说的这些方法是用来对付睡觉的。
每当我们躺在床上，准备睡觉时运用，效果特别好，基本上不要多长时间就睡着了。
关键是睡眠质量很好。
不是有一个比喻，地里有杂草，种庄稼草就少了。
当我们的主意力在身体的放松上。杂念就没有了。

我们刚开始练习瑜伽，都是按张惠兰的方式方法。以上方法都是用来补充张惠兰的放松语音的。

好，那我常吃点坚果、绿叶菜、水果、豆类……